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Gravidanza

Corso pre-parto in pillole

Ginnastica in gravidanza: collo e spalle

Gravidanza - Corso preparto in pillole

Scritto da Claudia Adamo

Mercoledì 19 Maggio 2010 15:44

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Il collo e le spalle risultano sovente contratti, e talvolta dolenti, a causa della postura scorretta che tendiamo a prendere, magari lavorando al computer. Ecco alcuni esercizi per lo scioglimento delle tensioni accumulate in questa zona.

• Sedute con le gambe crociate o divaricate, con le spalle e le braccia morbide, ruotare la testa lentamente, lasciando che il suo stesso peso faccia compiere al collo la rotazione

• Lasciare la testa indietro, abbandonandosi al suo peso, lasciando che la bocca si apra. Dopo alcuni secondi, chiudere la bocca tendendo i muscoli del collo e riportare piano la testa in posizione naturale.

Per allungare i muscoli del collo ed evitare contratture, eseguire tutti i giorni a nche questo esercizio
• Lasciare ricadere la testa in avanti. Intrecciare le dita delle mani e appoggiatele sulla nuca, spingendo piano il mento contro il torace
• Mantenere la posizione per alcuni secondi
• Durante l’esercizio proseguire la respirazione, espirando quando ritornate nella posizione naturale.

Questo altro semplice esercizio, permette di tonificare le spalle e anche migliorare la respirazione. Infatti, alzando le spalle, andiamo a creare un po' di spazio all'altezza del diaframma (che nella secondo parte della gravidanza risulta compresso per via del crescere dell'utero verso l'alto)

• Sempre nella stessa posizione di seduta comoda a gambe incrociate o divaricate, alzare piano le spalle, fino a toccare le orecchie.
• Percepite, facendo il movimento, le scapole che scivolano verso l’alto.
• Dopo alcuni secondi, lasciare cadere le spalle, percependone il peso e premendo leggermente i palmi delle mani contro il materassino.
• Questo movimento crea un po’ di spazio al livello del diaframma, aiutando la respirazione. Bisogna ispirare sollevando, ed espirare mentre tornate in posizione.