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Giornata Mondiale del Sonno: quali sono le regole d'oro per dormire bene |
Benessere - Articoli |
Scritto da Letizia Perugia
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![]() Il tema scelto per quest'anno si basa sulla consapevolezza, avvallata da studi scientifici, che il sonno è importante tanto quanto un'alimentazione corretta e un'attività fisica regolare sia per uno sviluppo sano durante l'infanzia, sia per mantenersi in salute anche nella terza età. ![]() Circa la metà degli anziani, infatti, secondo recenti ricerche, ha difficoltà a dormire a causa dell'invecchiamento, ma soprattutto per disturbi respiratori, malattie e assunzione di medicinali. La situazione nella terza età è tra le più difficili ma, in generale l'impossibilità di riposare bene, occasionalmente o spesso, riguarda circa il 30% degli italiani. Disturbi come l'insonnia o il sonno interrotto sono molto diffusi anche tra i più piccoli e gli effetti di un cattivo riposo sulla salute, a breve e a lungo termine, sono molteplici: maggiore rischio di obesità e diabete, indebolimento del sistema immunitario, predisposizione all'ansia e alla depressione. Per risolvere questi problemi possono essere d'aiuto le 10 regole d'oro per un ottimo sonno pensate dalla World Association of Sleep Medicine: - darsi un orario fisso per il sonno e il risveglio (stabilire un orario fisso in cui ci si sveglia e in cui si va a dormire, l'orologio biologico scandisce il tempo del nostro organismo ed ha bisogno di ritmi di vita regolari) - non esagerare con i riposini durante il giorno (non vanno prolungati per più di 30 minuti ) - non consumare alcol e non fumare nelle quattro ore prima di andare a dormire - evitare a cena cibi pesanti, troppo speziati o troppo zuccherati (alimentarsi in modo giusto, non andare a letto digiuni o dopo una cena frugale perché rischiamo di essere risvegliati dai crampi allo stomaco. No anche a cene troppo ricche per evitare problemi di digestione. Meglio privilegiare gli zuccheri lenti come pomodori, riso, pasta e pane, i latticini e la frutta che favorisce il sonno come banane, mandarini, datteri e fichi) - non bere caffé nelle sei ore che precedono il riposo (è meglio rinunciare non solo al caffè, ma anche al tè, alle molte bevande gassate che la contengono e al cioccolato) - non fare esercizio fisico subito prima di andare a dormire (fare movimento o praticare dell'esercizio fisico fa dormire meglio e di più, bisogna evitare di fare attività fisica almeno quattro ore prima di coricarsi) - avere a letto della biancheria confortevole (il materasso non troppo rigido né troppo morbido, in grado però di sostenere adeguatamente la colonna vertebrale, il guanciale deve sostenere testa e collo e mantenerli sostanzialmente "in linea" con la schiena: per questo bisogna che abbia la giusta altezza e consistenza, ognuno deve trovare la propria. Per chi è allergico il materiale consigliato è il lattice, per chi ha dolori cervicali invece é preferibile la microfibra) - curare il microclima della stanza, che deve sempre essere ventilata (il clima della camera da letto deve essere confortevole e non disturbare il sonno, la temperatura ideale è tra i 17/18° C.) - evitare rumori, attenuare la luce (suoni e rumori molesti come quelli degli apparecchi elettronici devono essere eliminati. Anche la luce va ridotta al minimo per non interferire con il sonno) - non lavorare a letto (vietato portarsi a letto il computer, l'Ipad o l'iPhone, inviare mail o Sms, chattare in un forum o giocare con un video-gioco sono tutte attività che non conciliano il sonno) Sul sito gestito dall'associazione saranno disponibili video storici ed educativi e materiale informativo pensati per contribuire a ridurre il peso sulla società dei disturbi legati al sonno attraverso la prevenzione e una migliore gestione del problema. Gli effetti del riposo sulla salute non devono essere trascurati: la mancanza di un sonno adeguato, un problema che ha effetti negativi sulla salute ed è stata associata all'obesità, al diabete, all'indebolimento del sistema immunitario e addirittura ad alcune forme di cancro. I problemi del sonno possono portare anche a disturbi della sfera psicologica come ansia e depressione. Partendo da questi presupposti la Giornata Mondiale del Sonno intende attirare l'attenzione sul potere ristorativo e salutare del riposo, considerato "la migliore medicina della natura". Approfondimenti: Sito della Giornata Mondiale del Sonno |
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