Sono diversi i capricci dei bambini prima di andare a letto. Vorrebbero continuare a giocare all'infinito, sempre carichi e con mille energie, come se non fossero mai stanchi. Sono iperattivi, si sa. Ma non è bene che vadano a dormire tardi, o peggio ancora che facciano fatica ad addormentarsi. Ad influire sul loro sonno è anche l'alimentazione e dunque, un ruolo importante lo hanno le varie pietanze che vengono poste sulla tavola per cena.

Quindi, potrebbe essere fondamentale badare a cosa si dà ai propri piccoli per cena, in quanto, oltre a cibi che non appesantiscono la digestione, esistono alimenti che addirittura facilitano il riposo dal momento che contengono sostanze in grado di diffondere nel corpo tranquillità.

Innanzitutto è buona abitudine consumare la cena in un orario compreso tra le 19 e le 20.30 per lasciare al corpo il tempo necessario alla digestione prima di mettersi a letto.

 

Passando invece agli alimenti nello specifico, latte, yogurt, riso, orzo e legumi contengono triptofano, un aminoacido che genera tranquillità agendo sui processi del buonumore. Se a questi cibi si aggiungono a tavola pollo e patate, la cena pro sonno è garantita visto il contenuto di zuccheri e di vitamina B6, che favoriscono l’uso del triptofano generando uno stato di calma. Zucchine, banane,carote, prugne e spinaci, poi, sono ricchi di potassio che aiuta il battito cardiaco a regolarizzarsi.

Oltre alla cena, è bene tenere in considerazione l’alimentazione complessiva del bambino. Un modo corretto è senz’altro considerare le calorie assunte nell’arco della giornata, facendo in modo che siano maggiori (ma non esagerate) quelle assunte durante il giorno e minori quelle assunte la sera.

Dunque dei consigli non affatto banali, utili per le coppie, che a causa dell’insonnia dei figli, stanno perdendo pian piano il sonno anche loro.