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Bambini: il vademecum per l'alimentazione in spiaggia |
Bambini - Articoli |
Scritto da Letizia Perugia
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![]() Maffeis consiglia bevande fresche, ma non ghiacciate, pasti leggeri da consumare appesantirsi, merende a base di frutta e gelato. Inoltre i pasti consigliati durante la giornata per i bambini sono cinque: colazione, pranzo, cena e due merende.
Sarebbe meglio che i piccoli consumassero i tre pasti principali a casa, mentre in spiaggia solo le due merende. Gli spuntini devono essere vari: si può scegliere una volta un frutto, una volta un gelato (meglio se a base di frutta perché più leggero), una volta del pane accompagnato da qualcosa che preferiscono.
Se si consuma il pranzo in spiaggia con i bambini, la cosa importante è evitare arrosti, fritti e tutto ciò che può appesantirli, soprattutto se i piccoli entrano ed escono dall'acqua.
L'esperto spiega che anche anche per le merende è importante scegliere frutta colorata, che contiene betacarotene, protettivo e anche abbronzante.
Essenziale poi non trascurare l'idratazione: il bambino ha bisogno di bere di più, perché perde più liquidi rispetto all'adulto, vale sia per il mare che per la montagna.
Bisogna ricordargli di bere: acqua, te, succo di frutta vanno bene, le bevande zuccherate possono essere consumate ma con moderazione.
Le vacanze con i bambini, sono momenti in cui si trascorre più tempo con loro e vanno vissute come un'opportunità di rinsaldare il rapporto affettivo e può essere un momento educativo molto importante.
Importante è anche dare ai piccoli dei ritmi giusti: sveglia abbastanza presto al mattino e facendo fare loro un riposino pomeridiano se la sera si ha in programma di fare un po' più tardi.
Pe neonati e lattanti il consiglio è mantenere il giusto equilibrio dei liquidi, dove la percentuale d’acqua può raggiungere anche il 75% -80% dell’organismo.
In questi soggetti l’idratazione non è soltanto essenziale per il recupero dei liquidi e dei Sali minerali persi attraverso la respirazione, il sudore e le urine.
Secondo uno studio sui prodotti dietetici, l’alimentazione e le allergie (NDA) dell’Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA), il fabbisogno idrico per lattanti e bambini in condizioni di temperatura ambientale moderata e di livelli di attività fisica regolari varia in base alla fascia d’età.
Ecco i parametri:
0-6 mesi:680 mL/giorno o 100-190 mL/kg/giorno. Da latte materno o in polvere
6-12 mesi: 0,8-1,0 L/giorno. Da latte materno o artificiale, alimenti e bevande complementari
1-2 anni: 1,1-1,2 L/giorno
2-3 anni: 1,3 L/giorno
4-8 anni: 1,6 L/giorno
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