Sia a metà mattina che a metà pomeriggio, la merenda dei bambini è una di quelle buone abitudini che non dovrebbero mai essere trascurate: i bambini, hanno bisogno di due piccoli spuntini ipocalorici per completare i tre pasti principali (colazione, pranzo e cena).

 

Un modello alimentare corretto aiuterà i bambini ad avere delle buone abitudini dietetiche anche da adulti, con numerosi vantaggi per la loro salute. Gli spuntini però non devono diventare troppo importanti rispetto agli altri pasti, il primo consiglio da seguire è di non far mai saltare la prima colazione ai bambini, rischiano infatti di arrivare troppo affamati allo spuntino e di ingerire troppe calorie compromettendo il pranzo.

 

Non bisogna trascurare questo errore alimentare che può avere serie conseguenze nell'età adolescenziale ed adulta, favorendo l'obesità. 

 

Questi sono alcuni consigli utili degli esperti:

 

- La colazione deve essere completa, a base di latte, fette biscottate, marmellata o yogurt: questa energia immagazzinata dai bambini farà in modo che i piccoli avranno solo bisogno di un po' di frutta a metà mattina per arrivare tranquilli all'ora di pranzo.

 

- Altro importante consiglio è fare attenzione alle merende pomeridiane, spesso sono troppo caloriche e poco equilibrate rispetto al fabbisogno del bambino. 

 

- La merenda non dovrebbe superare il 5/7% delle calorie giornaliere e dovrebbe essere solo un aiuto per non arrivare troppo affamati all'orario di cena. 

 

- Deve essere nutriente ma poco calorica, facendo attenzione naturalmente al fabbisogno dei bambini in base alla loro età e all'attività sportiva. 

 

- Ogni tanto si può aggiungere alle classiche merende a base di yogurt, frutta o pane con la marmellata, una ciotolina di frutta secca (ricca di sali minerali).