Ci sono 7  regole, suggerite dagli esperti, per vivere in salute e più a lungo. Pochi e semplici cambiamenti nel proprio stile di vita ci proteggeranno da una serie di malattie mortali e prolungare di diversi anni la propria vita.

 

Gli scienziati dell'Imperial College di Londra hanno sintetizzato le sette regole d'oro che si traducono in semplici atti quotidiani, che possono tuttavia rivelarsi fondamentali. Seguendo questi consigli si possono ridurre i rischi di morire di cancro del 20%, del 50% il rischio di malattia polmonare e del 44% del rischio di attacchi di cuore.

 

Lo studio è stato pubblicato sul Journal of Clinical Nutrition. I ricercatori britannici, hanno analizzato i dati di 380 mila persone di nove Paesi europei.

 

Hanno poi valutato gli effetti sulla salute e l'aspettativa di vita a seguito di alcune semplici regole che comprendono il cambiamento della dieta e dello stile di vita.

 

I risultati dello studio hanno evidenziato che chi si atteneva strettamente alle 7 regole riusciva a ridurre il rischio di morire per una delle principali malattie circolatorie o respiratorie (ictus e angina), del 34%.

 

Il rischio si riduce anche per altri tipi di malattia (compreso il cancro). Queste regole d'oro non sono nuove: furono elaborate infatti, 6 anni fa dal World Cancer Research Fund e dall'American Institute for Cancer Research. 

 

Il team le ha però rivalutate e sono tutt'ora valide ed efficaci. Questo ampio studio europeo, ha sottolineato la dott.ssa Teresa Norat, principale autore della ricerca, è il primo a mostrare che vi è una forte associazione tra il seguire i suggerimenti e un ridotto rischio di morire di cancro, malattie circolatorie e malattie respiratorie.

 

Ecco allora le 7 regole d'oro per vivere più a lungo:
1) Essere magri, senza essere sottopeso
2) Essere fisicamente attivi per almeno 30 minuti ogni giorno

3) Limitare il consumo di alimenti ad alta densità energetica (quelli ad alto contenuto di grassi o zuccheri aggiunti e poveri di fibre). Evitare le bevande zuccherate

4) Mangiare ortaggi, frutta, cereali integrali e legumi, oltre a cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, cercare di mangiare cereali integrali a ogni pasto

5) Limitare il consumo di carni rosse (manzo, maiale e agnello). Non superare la dose di 500 g di peso cotto alla settimana. Evitare il più possibile l'assunzione di carni lavorate (prosciutto, salame e pancetta)

6) Limitare l'uso di bevande alcoliche: massimo due per gli uomini e una per le donne, al giorno.

7) Le neomamme dovrebbero allattare al seno in modo esclusivo fino a 6 mesi

 I ricercatori fanno notare che il suggerimento di allattare al seno in modo esclusivo per almeno 6 mesi fa parte di una importante combinazione nei cambiamenti dello stile di vita.

Questo studio è stato il primo a osservare come anche questo consiglio potesse avere un effetto sul rischio di morte. Ha infatti dimostrato  come le donne che hanno allattato per almeno 6 mesi avevano un rischio ridotto di morte per cancro del 10% e del 17% per le malattie circolatorie.

 
Lo studio dimostra come dei piccoli cambiamenti al proprio stile di vita possano produrre grandi cambiamenti nella qualità e nell'aspettativa di vita.

 
Fonte: American Journal of Clinical Nutrition