Fare le scale e fare del movimento, in qualsiasi momento della giornata, fa bene come andare in palestra. Il segreto è sfruttare le tante occasioni e cominciare con un paio di minuti al giorno per arrivare a 30.

Questo vi permetterà di ottenere grandi benefici per la salute di tutto l'organismo. Se non avete tempo per andare in palestra, ma volete fare comunque qualcosa per mantenervi in salute, la buona notizia è che la possibilità è a portata di mano.



Una sana, economica e semplice alternativa alla palestra sono infatti le scale. Salire e scendere partendo anche solo da un paio di minuti al giorno, per poi arrivare con il tempo a 30, è un'attività benefica per l'organismo in generale, per i muscoli e la circolazione.

A suggerire che fare le scale sia efficace quanto una lunga sessione in palestra, sono i ricercatori della Oregon State University. Lo studio è stato pubblicato sull'American Journal of Health Promotion.

Il dottor Paul Loprinzi e colleghi della OSU hanno condotto uno studio su oltre 6.000 persone per valutare come un approccio attivo alla vita potesse essere una scelta salutare.

Si è scoperto che l'attività fisica, anche non organizzata o strutturata come gli esercizi che si compiono in palestra, può essere altrettanto efficace nel controllo del peso, i livelli di colesterolo, la pressione alta e la sindrome metabolica (fattori di rischio che aumentano la probabilità di sviluppare il diabete, patologie cardiovascolari e l'ictus.

La ricerca vuole incoraggiare le persone a cercare delle opportunità di essere attive quando la scelta è disponibile. Il dottor Loprinzi della Bellarmine University e principale autore dello studio, suggerisce che, piuttosto che restare seduti mentre si parla al telefono, bisognerebbe sfruttare l'occasione per compiere qualche attività di movimento mentre si parla.

Le occasioni per fare di movimento dunque non mancano, basta saperle cogliere e sfruttare. Qualche minuto al telefono, se ripetuto più volte durante la giornata, può divenire in breve tempo l'opportunità per ottenere un periodo più lungo di attività fisica, e arrivare ai canonici 30 minuti almeno di attività fisica al giorno consigliata da medici ed esperti.

Nello studio, Loprinzi e il professor Brad Cardinal, hanno scoperto che il 43% di coloro che svolgevano anche solo brevi periodi di attività fisica durante la giornata, avevano maggiori probabilità, alla fine, di compiere almeno 30 minuti di questa.

Chi si dedicava a esercizi di lunga durata manteneva fede a queste linee guida soltanto nel 10% dei casi. La ricerca ha anche riscontrato che il 43% di chi ha svolto questi brevi e semplici esercizi per l'esperimento (tutti i partecipanti indossavano degli accelerometri per misurarne l'attività fisica) è riuscito a pareggiare i 30 minuti giornalieri indispensabili secondo gli esperti per rimanere in salute.

Chi invece si è impegnato in attività fisiche di maggiore durata (come appunto la palestra) ha ottenuto un analogo risultato in meno del 10% dei casi.

Molte persone sono convinte che se non riescono a fare attività fisica per almeno 30 minuti al giorno, allora tanto vale farla del tutto. I risultati invece mostrano come uno stile di vita attivo permetta di ottenere gli stessi, positivi riscontri di un approccio fisico più strutturato.

Bisognerebbe trasformare in vere e proprie regole di vita delle normali attività quotidiane. Durante la giornata ci sono molte occasioni per fare del movimento, senza dover per forza aspettare di andare in palestra.

Tra le tante, il professore ha citato il lasciare l'auto un pò distante dall'ufficio per fare due passi. Altre alternative sono: salire o scendere le scale al posto di prendere l'ascensore, alzarsi dal divano durante le interruzioni pubblicitarie in Tv e approfittarne per muoversi un pò.

Se sappiamo cercarle, le occasioni per muoversi, non mancano di certo, basta aguzzare l'ingegno e la fantasia. Esiste anche una campagna intitolata "Le scale. Musica per la tua salute".

Sulle locandine c'è proprio un pentagramma coi cuoricini al posto delle note musicali. Questa è stata lanciata dalla regione Emilia Romagna per invitare le persone a salire 90 gradini al giorno, anche facendo qualche rampa alla volta.