Volete glutei e cosce rassodate e snelle? Lo sport? Aiuta. La dieta? Anche. Ma come tutti, nutrizionisti e personal trainer, ripetono in continuazione la vera soluzione è unire le due cose e non sperare di ottenere risultati efficaci e tempestivi puntando solo su una delle due. Fare sport senza modificare le abitudini alimentari sarebbe come tentare di svuotare il mare, visto che calorie e grassi andati in fumo con l’attività fisica finirebbero per essere rimpiazzati subito da quelli ingeriti all’interno di una dieta non equilibrata.

Al contrario mettersi a “stecchetto” senza praticare sport, porta sicuramente ad un dimagrimento ma con gambe e glutei poco sodi e quindi inclini a smagliarsi e perdere in elasticità.Ecco perché è fondamentale unire le due cose. Iniziando a tavola dove grassi e zuccheri vanno limitati dando preferenza alle proteine (senza esagerare) ed alle fibre, i sali minerali e le vitamine (senza problemi).

A colazione si può sostituire il latte con uno yogurt magro (meno grasso), lo zucchero col miele ed i classici biscotti (solitamente ipercalorici) con fette biscottate e confettura senza zucchero.Il pranzo non va saltato e va anzi caratterizzato con poca pasta (meglio se integrale e poco condita) o il riso. A cena carne ai ferri, meglio se bianca perché meno grassa e contiene meno colesterolo. Tra un pasto e l’altro si può ricorrere a sani spuntini di frutta o ortaggi (carote e cetrioli in primis).

Per quanto riguarda invece l’aspetto sportivo, se non si ha la possibilità di fare palestra con continuità si possono effettuare semplici esercizi, anche da casa, come il Leg Lift, supini su un tappetino, braccia lungo i fianchi, mani sotto il sedere. Si alza con delicatezza il busto e parallelamente entrambe le gambe. Se non si vuole affaticare la schiena si può invece scegliere i “lunges”: sono esercizi molto semplici in cui, in piedi, facendo un passo avanti di circa un metro con una gamba, ci si inginocchia lentamente sull’altra facendo attenzione a mantenere la schiena ed il collo dritti. L’esercizio ha ancora più efficacia se ci si aiuta con due pesi su entrambe le braccia.

I primi tempi in cui la dieta viene affiancata allo sport sono anche i più duri; da una parte si accelera il metabolismo, dall’altra si introducono meno calorie e se ne bruciano di più. È normale dunque avvertire un po’ di stanchezza: per contrastarla esistono sul mercato degli ottimi integratori a base di magnesio e potassio, reperibili anche online, ad esempio su farmavillage. Il loro compito è quello di rendere più efficiente il metabolismo, aiutandolo a “sfruttare meglio” le calorie già presenti e producendo più energia utile a muscoli e testa. Prodotti contenenti magnesio e potassio come questo combattono la stanchezza e donano energia per tutto il giorno.