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Notte prima degli esami: i consigli per un buon riposo |
Benessere - Articoli |
Scritto da Carmela Pelaia
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![]() Più si pensa "questa notte devo assolutamente dormire perché domani ho un appuntamento importante", più è difficile riuscirci. E quando passano le ore senza riuscire a prendere sonno, ci si innervosisce e si fatica ancora di più ad addormentarsi. ![]() L'ultima conferma dell'utilità del sonno per migliorare l'apprendimento arriva da uno studio condotto negli Stati Uniti da sette ricercatori universitari, che hanno esaminato l'influenza del sonno sulla capacità di imparare e memorizzare. Ai 207 studenti coinvolti sono state fatte memorizzare delle coppie di parole in periodi diversi della giornata, è emerso che le nozioni apprese prima di andare a dormire, restano impresso meglio e più a lungo. Basta quindi con le maratone notturne della vigilia: per arrivare pronti a un esame conviene riposare bene. Ecco il decalogo di consigli preparato da Tempur, leader mondiale del riposo. 1- prima di coricarsi bisogna rilassarsi senza libri e televisione 2- la camera deve essere buia perché così l'organismo capisce che è concluso il ciclo diurno 3-eliminare tutte le apparecchiature elettroniche della stanza o almeno spegnere i led 4-non dormire di pomeriggio 5-non bere bevande stimolanti già dal tardo pomeriggio 6-se il sonno non arriva non restare a letto, ma alzarsi e fare altro 7-i giorni prima degli esami bisogna mantenere il ritmo di scuola 8-arieggiare la stanza ogni mattina 9-al mattino dedicare qualche minuto per esercizi fisici 10-concentrarsi su qualcosa che non sia l'esame, il vecchio consiglio di contare le pecore può rivelarsi utile |
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