Abbandonarsi nelle braccia di Morfeo quando si ha il pensiero di una prova significativa risulta difficoltoso per molti e in alcuni casi viene considerato una perdita di tempo prezioso: esami, interrogazioni, appuntamenti importanti. Ma ci sono occasioni in cui è fondamentale essere lucidi e riposati per poter dare il meglio, anche se ansia e agitazione sono i peggiori nemici del sonno.

Più si pensa "questa notte devo assolutamente dormire perché domani ho un appuntamento importante", più è difficile riuscirci. E quando passano le ore senza riuscire a prendere sonno, ci si innervosisce e si fatica ancora di più ad addormentarsi.

L'ultima conferma dell'utilità del sonno per migliorare l'apprendimento arriva da uno studio condotto negli Stati Uniti da sette ricercatori universitari, che hanno esaminato l'influenza del sonno sulla capacità di imparare e memorizzare. Ai 207 studenti coinvolti sono state fatte memorizzare delle coppie di parole in periodi diversi della giornata, è emerso che le nozioni apprese prima di andare a dormire, restano impresso meglio e più a lungo.

Basta quindi con le maratone notturne della vigilia: per arrivare pronti a un esame conviene riposare bene. Ecco il decalogo di consigli preparato da Tempur, leader mondiale del riposo.

1- prima di coricarsi bisogna rilassarsi senza libri e televisione
2- la camera deve essere buia perché così l'organismo capisce che è concluso il ciclo diurno
3-eliminare tutte le apparecchiature elettroniche della stanza o almeno spegnere i led
4-non dormire di pomeriggio
5-non bere bevande stimolanti già dal tardo pomeriggio
6-se il sonno non arriva non restare a letto, ma alzarsi e fare altro
7-i giorni prima degli esami bisogna mantenere il ritmo di scuola
8-arieggiare la stanza ogni mattina
9-al mattino dedicare qualche minuto per esercizi fisici
10-concentrarsi su qualcosa che non sia l'esame, il vecchio consiglio di contare le pecore può rivelarsi utile