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Chi riposa bene di notte non prende peso di giorno |
Benessere - Articoli |
Scritto da Carmela Pelaia
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![]() L'insonnia, che colpisce 1 italiano su 3, è legata ai problemi metabolici tra cui l'obesità e si moltiplica di nove volte il rischio di malattia coronarica e infarto, ma ora è in arrivo il decalogo delle regole d'oro da seguire. ![]() Ecco cosa fare: 1- andare a dormire ogni sera e alzarsi ogni mattina sempre alla stessa ora, anche durante il weekend e indipendentemente da quanto si è dormito durante la settimana 2- se ci si sveglia prima della sveglia non rimettersi a dormire, ma iniziare la giornata 3- andare a letto solo quando si ha effettivamente sonno 4- se non si riesce a dormire, non restare a letto ma alzarsi e svolgere attività rilassanti, come leggere o fare un bagno caldo 5- utilizzare il letto solo per il sonno e non per mangiare o guardare la tv 6- cercare di rilassarsi il più possibile prima di andare a letto, bevendo camomilla o tisane calmanti 7- se si ha fame all'ora di andare a dormire, si può mangiare qualcosa di molto leggero, contrariamente a quanto si pensa 8- dormire in un letto comodo, con un buon materasso, in una camera insonorizzata e una temperatura mite 9- mangiare a orari regolari durante il giorno preferendo i carboidrati, non assumere caffeina, alcolici e fumare prima del sonno 10-svolgere un'attività fisica durante il giorno ed evitare di fare pisolini Il legame tra insonnia e problemi di peso è comprovato da un recente studio secondo il quale chi dorme meno di 7 ore per notte, in particolare tra i 32 e i 49 anni, ha un indice di massa corporea molto più elevato e una maggiore probabilità di diventare obeso. Gli esperti spiegano che la scarsità del sonno, o la sua pessima qualità, può alterare la secrezione di ormoni (come la leptina) che regolano il senso dell'appetito e il bilancio energetico, e aumenta la grelina (che stimola la fame). Per questo l'insonnia non va sottovalutata ma riferita al medico di famiglia e allo specialista di medicina del sonno. |
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